Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

И снова о беге!

Посмотрел свой блокнот, посчитал.
На сегодняшний день я набегал 703 километра, с весны как в кеды обулся.
Предыдущий, майский результат выглядел так.
Сейчас гораздо внушительней))) К новому году - буду в Москве))

Для тех, кто меня читает не так давно - вытащил свою старую запись о беге!

Оригинал взят у samuray_074 в Несколько слов о беге..
Крепкие ноги – легкая поступь!

В этом году, по моим наблюдениям, увеличилось количество челябинцев, занимающихся бегом, особенно по утрам. И это ЗДОРОВО! Значит - увеличилось количество людей заботящихся о своем здоровье, значит – стало меньше ленивых, значит – большее количество людей стало задумываться над реальностью сегодняшнего дня!
Польза бега очевидна! Старая истина гласит: «Движение – жизнь»!

Регулярные занятия бегом развивают и поддерживают сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Способствуют повышению общей функциональной выносливости организма.
Способствуют очищению организма через потоотделение от шлаков и других не полезных продуктов нашей городской, далекой от экологической чистоты, жизнедеятельности, питания и дыхания. Улучшает и нормализует систему пищеварения и обмена веществ. А пробежки по лесу приносят еще и эстетическое удовольствие.
Поделюсь некоторым собственным опытом.Collapse )

В общих чертах!! После бега – водные процедуры.
Translate


Будьте Здоровы!!!
Берегите себя!!
promo samuray_074 august 13, 2013 17:32 45
Buy for 100 tokens
Вот и свершилось. На семейном совете пришли к общему решению - покинуть Челябинск! Не скрою, это желание появилось несколько лет назад. И вот теперь нет никаких преград для его воплощения) До конца этого года я заканчиваю все связывающие меня договорные обязательства на Южном Урале. В новом году…

Липа. Липовый цвет!

«Я травку не курю, я ее пью»…



Цветущая липа, по моему мнению, одно из самых «вкусных» впечатлений лета! Аромат цветущей липы не дурманит, а успокаивает. Давно замечены полезные свойства соцветий липы. Цветы липы помогают при простуде, снижают высокую температуру, смягчают кашель, оказывают потогонное воздействие. Цветы липы содержат большое количество витамина С и способствует укреплению иммунитета. Липовый чай нормализует кровяное давление, успокаивает снимает головные боли, способствует хорошему сну.

Собирать соцветия липы следует в активной фазу цветения, когда распущено наибольшее количество цветков. Срезают цветы вместе с прицветием в теплую и сухую, но не жаркую погоду при температуре не выше 25-27 С. Собирать цвет лучше за чертой города, вдали от вредных выбросов и городской пыли. Большое количество липы растет на предгорьях Урала с западной стороны, на границе с Башкирией. Там не редки огромные липовые, дубовые, черемушные чащи. Моя бабушка жила в районе Миньяра – Аши я целыми днями пропадал в лесах.

Собранные соцветия сушат в тени, рассыпая их небольшим слоем (до 2 см). Высушенный цвет хранится в мешках не более 2 лет.

Липовый чай - столовая ложка сухих соцветий на 1 стакан кипятка (200 мл), настаивается 15-20 минут. Не стоит злоупотреблять постоянным приемом чая из липы! Липа активизирует защитные функции организма, усиливает потоотделение, стимулирует сердечную деятельность, но при постоянном употреблении это приводит к нагрузке на сердце и перевозбуждению нервной системы. Лишняя стимуляция организма дает обратный эффект и может привести к бессоннице, раздражительности, повышению артериального давления и болям в области сердце.
Хорошего в меру – как говорил Джавахарлал Неру.))

Будьте здоровы!!!
Берегите себя!!

Тело должно быть в тонусе. Работа со штангой.

Не стану рассказывать о пользе занятий физкультурой и поддержании тела в тонусе.
Особенно актуален вопрос для городских, «напопесидящих» мужчин.

Помимо обычных комплексов упражнений, обычный человек должен свободно «работать» с собственным весом. Хотя бы 1-2 раза в неделю нагружать мышцы на максимум.
У меня, летом это – турник и брусья. Зимой, в основном – штанга!
Сегодня я приведу в качестве примера несколько постоянных упражнений из моего «репертуара».
Collapse )

Здоровья, всех Благ! Берегите себя!

Развиваем брюшной пресс!!!

Давно не писал о развитии тела, ликвидирую это упущение.
Вчера был тест на развитие мышц брюшного пресса. Сейчас, предлагаю несколько упражнений для развития. Развитием мышц брюшного пресса пренебрегать нельзя. Вместе с мышцами спины они являются мышечным каркасом и активно участвуют в гармоничном формировании телосложения и осанки человека. Брюшной пресс состоит из четырех парных мышц: прямой мышцы, наружной или косой мышцы, внутренней косой мышцы, и поперечной мышцы живота.Collapse )
Сокращаясь одновременно, эти мышцы напрягают брюшную стенку, сгибают позвоночник, наклоняют грудную клетку вперед, и участвуют в процессе дыхания. Мышцы брюшного пресса играют большую роль в нормальной работе внутренних органов и в здоровье человека, углубляться в анатомические и медицинские подробности не буду..
Мышцы брюшного пресса являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, когда вы пытаетесь что-то поднять, наклоняете или поворачиваете туловище, переносите тяжести или стараетесь сохранять равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса - это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы.

Перечень упражнений.

1.
Начнем с самого простого. "Втягивание живота".
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Каждый раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Зафиксировали. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите свободно, через нос и продолжайте втягивать живот. Задержаться в положении со втянутым животом на 15-20 секунд. Количество повторов 20-25.Collapse )

2. «Велосипед».
Лежа на полу, руки заведены за голову. Согнуть колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Упражнение делать плавно, в напряжении мышц пресса, без рывков. Длительность 2-3 минуты. В 3 повторения. Дыхание носом, спокойное.Collapse )

3. «Подъемы ног» лежа, подъемы ног в висе и другие похожие упражнения, в том числе со «скручиванием» - считаются основными для пресса. Но стоит знать, что в этих упражнениях пресс работает изометрически (напряжен постоянно, без сокращений), основную работу выполняют прямые мышцы бедра и сгибатели ног.Collapse )
Поэтому при выполнении упражнений на пресс, в первую очередь следует остановить свой выбор на упражнениях, в которых таз зафиксирован, а работа выполняется на сгибание туловища, либо скручивание! Как вариант – упражнение на «римском стуле». 50-100 подъемов туловища, в 3-5 подходах. Дыхание свободное.Collapse )

4. Для увлекающихся боевыми единоборствами – традиционный подъем туловища из положения лежа на спине. Для усложнения вводится фактор скорости подъема или атака стоящего противника из положения лежа.Collapse )

5. И конечно же, мое любимое упражнение на общую функциональную выносливость мышц брюшного пресса. «Уголок». Сядьте на пол. Ноги выпрямлены, носки вытянуты вперед. Спина прямая. Руки согнуты в локтях, держите перед грудью. Положение зафиксировали.
Начинаете отклоняться назад, сохраняя прямой угол между корпусом и прямыми ногами, до положения когда между спиной и полом, прямыми ногами и полом угол составит около 45 градусов. Вы сидите на копчике! Зафиксировали "Уголок". Время пошло. Дыхание спокойное, свободное. Держим «уголок» 2-3 минуты, в трех подходах, с перерывом в 3-5 минут между подходами!


ВСЕГДА помните: важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.

Будьте ЗДОРОВЫ!!
Берегите себя!

Сильная шея.


   Шея часть человеческого тела, которая практически всегда открыта. От положения шеи: сгорбленности и наклона вперед, развитости ее мышц во многом зависит осанка человека. Шея мужчины подчеркивает атлетичность ее обладателя. Во все времена у аристократов ценилась гордая посадка головы и величественная осанка. Помимо этого, шея выполняет множество других важных функций и является весьма уязвимым местом в организме человека. Здесь располагаются сонная и позвоночная артерии, питающие головной мозг кровью, щитовидная железа, пищевод, трахея. Шея выдерживает на себе вес головы. А это 4…6 кг. Шейный отдел позвоночника очень уязвим. Его позвонки хрупки и невелики, а давление на себе испытывают не меньшее, чем позвонки поясничного отдела. Вы не раз видели в фильмах, как главный герой достаточно ловким движением кистей рук сворачивает шею злодею – это не выдумка. Шея выполняет свою работу в течение дня не расслабляясь ни на минуту. В условиях городского, малоподвижного образа жизни, не развитость шеи несет много опасностей: остеохондроз, отложение солей, защемление нервов. Люди, долгое время работающие сидя или стоя с опущенной головой, наиболее часто подвержены развитию шейного остеохондроза. Кроме того, при регулярной тренировке мышц шеи вы обеспечиваете приток свежей крови к голове, что положительно сказывается на работе мозга, снижает утомляемость и раздражительность, повышает стрессоустойчивость.
А в итоге имеем: хорошую осанку, красивую походку, здоровье и отличное настроение! Несколько очень простых упражнений для мышц шеи. Вам понадобятся лишь ваши руки и ничего больше, кроме желания! Упражнения основываются на преодолении сопротивления рук.
1. Наклон головы вперед. Использую два положения рук: ладони на лбу, ладони уперты в подбородок. Производится наклон головы вперед, преодолевая сопротивление рук. Дыхание свободное, 20…30 повторений в 3-5 подходах, в зависимости от тренированности шейных мышц.
2. Наклон головы назад. Голова наклонена вперед, ладони рук лежат на затылке. Производим движение головы назад, преодолевая сопротивление рук. 20…30 повторений в 3-5 подходах.
Все упражнения для шеи выполняются в спокойном темпе, плавно, без рывков. Амплитуда движений всегда должна быть максимальной.
3. Наклон головы влево, вправо. Упор ладони в височной области. Производим наклон головы, преодолевая сопротивление руки. 20…30 повторений в 3-5 подходах. Как пример:Collapse )
4. Наклоны могут быть диагональными и в других направлениях. Как пример, поворот головы слева на право. В этом случае приложение сопротивления рук определяется самостоятельно, в зависимости от траектории движения головы.
После первых тренировок на шею, особенно у не привычного к физическим нагрузкам человека, часто возникает так называемая крепатура (забитость мышц, жжение), сопровождаемая иногда лишним перенапряжением гладких мышц гортани, затруднением глотательно-жевательных движений. Этого бояться не следует, неприятные ощущения пройдут, однако при продолжительности подобных ощущений нагрузки необходимо снизить.
При тренировке шеи опасайтесь сквозняков и, выходя на холодный воздух, оберегайте шейные мышцы от переохлаждения. И главное – НЕ ПЕРЕГРУЗИТЕСЬ!

Помните шея весьма уязвима, а не правильное применение нагрузок может привести к отрицательным результатам.
Несколько упражнений для более подготовленных людей. В основе своей это «борцовский мост» без опоры руками. Для увеличения нагрузки можно использовать отягощения: гантели, стальные диски, гири.
5. Из положения лежа на спине встаем в борцовский мост, без опоры руками. Ноги, для устойчивости, расставлены широко. Производим перекат головой с затылка на «макушку». Упражнение производить медленно, без рывков. Возвращаемся в исходное состояние. Количество повторений 15…20 в 3-5 подходах.Collapse )То же самое выполняем с отягощением.Collapse )
6. Другой вариант «мостика» спиной вверх. Голова упирается в пол. Производим перекатывание со лба на затылок и обратно. Осторожно, не сверните шею. Количество повторений 15…20 в 3-5 подходах.Collapse )
7. Перекатывание из стороны в сторону, с наклоном головы к левому и правому плечам. Исходное положение как в №6. Перекатывание с упором головы в пол в области лба и «макушки». Количество повторений 15…20 в 3-5 подходах.Collapse )
8. Последнее упражнение. Стоя ровно, с выпрямленной спиной. Руки с отягощением опущены вниз. В качестве отягощения можно использовать: гантели от 6кг., штангу от 10 кг. Я использую две 32 кг гири. Подъем плеч вверх, и опускание вниз. Выполнять 15…25 раз в 3-5 подходах. Вес отягощения выбирать по собственным ощущениям.

Берегите себя!! Будьте ЗДОРОВЫ!!!













Translate