samuray_074 (samuray_074) wrote,
samuray_074
samuray_074

Categories:

Тело должно быть в тонусе. Работа со штангой.

Не стану рассказывать о пользе занятий физкультурой и поддержании тела в тонусе.
Особенно актуален вопрос для городских, «напопесидящих» мужчин.

Помимо обычных комплексов упражнений, обычный человек должен свободно «работать» с собственным весом. Хотя бы 1-2 раза в неделю нагружать мышцы на максимум.
У меня, летом это – турник и брусья. Зимой, в основном – штанга!
Сегодня я приведу в качестве примера несколько постоянных упражнений из моего «репертуара».


Перед силовыми упражнениями обязательна разминка и разогрев


1. Приседание со штангой на спине. Пригружать мышцы ног еще одним собственным весом очень полезно. Сильные ноги всегда – хорошо!
Штанга весом 80кг.
Приседание – 4 подхода по 15…20 раз.



2. Тяга штанги в наклоне. Два варианта упражнения: тяга штанги к уровню пояса и тяга к груди. Можно чередовать – подход к поясу, следующий к груди.
Штанга весом 80кг.
Тяга штанги – 4 подхода по 20раз (к поясу) , 15 раз (к груди).



3. Вертикальная тяга штанги.
Штанга весом 70кг.
Тяга штанги – 4 подхода по 10-12раз.



4. Жим штанги из-за головы.
Штанга весом 60кг.
Жим штанги – 4 подхода по 10-12раз.




5. Подъем штанги на бицепс.

Штанга весом 50кг.
Подъем штанги – 4 подхода по 10-12раз.



6. Разгибание рук из-за головы. Мое любимое упражнение на трицепс.
Штанга весом – 40кг.
Разгибание рук в локтях из-за головы – 4 подхода по 15-18раз.



Жим штанги с груди не практикую. Это упражнение у меня заменено отжиманием «широким хватом» от пола - 3 подхода по 50 раз.


Здоровья, всех Благ! Берегите себя!
Tags: образ жизни, практика
Subscribe
promo samuray_074 august 13, 2013 17:32 45
Buy for 100 tokens
Вот и свершилось. На семейном совете пришли к общему решению - покинуть Челябинск! Не скрою, это желание появилось несколько лет назад. И вот теперь нет никаких преград для его воплощения) До конца этого года я заканчиваю все связывающие меня договорные обязательства на Южном Урале. В новом году…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments